Sinn- und Unsinn des Ruhrmarathons

Ruhrmarathon.

Dieses „Event“ war und ist von vornherein nur als Prestigeobjekt von großen Sponsoren gedacht.
Getreu dem Motto: „Wir schauen mal, wie wir uns mit anderen Städten messen können“ oder „Wie nehme ich möglichst vielen kleinen Veranstaltungen das Starterfeld“.

Dem kleinen Läufer von nebenan kostet es zudem noch eine Menge Geld, mal davon abgesehen, dass es als ambitionierter Läufer nicht wirklich viel Spaß macht, bei so einem Event mitzulaufen. Ok, das ist Ansichtssache und da hat sicherlich jeder Läufer seine eigene Meinung zu.

Dass sich der Karstadt/Quelle Konzern so eine Veranstaltung nicht mehr leisten kann, versteht sich auch von selbst.
Alles andere wäre auch eine Verhöhnung der Konzernmitarbeiter, berücksichtigt man die derzeitige Lage des Unternehmens.

Meiner Meinung nach sollten sich die Konzerne des Ruhrgebiets, und da spreche ich vor allem die WAZ an, um die traditionellen, familiären Laufveranstaltungen kümmern und diese „hypen“.

So hat die WAZ beispielsweise in diesem Jahr den guten Willi Wühlbeck mit seinem Ruhrgebietslauf in Duisburg einfach und ohne Grund (zumindest keinen öffentlich gemachten Grund) im Stich gelassen. Die WAZ hielt es noch nicht mal für nötig, auch nur eine Silbe in die Zeitung zu setzen, dass der Lauf nicht stattfindet. Peinlich.

Und bitte nun nicht schreien, die WAZ wäre ja Sponsor für den Baldeneysee Marathon.
Ja, das ist wohl so. Es steht ja zumindest immer auf der Startnummer…

Ich bin ein großer Fan des altehrwürdigen „Rhein-Ruhr-Marathon“ in Duisburg und finde, solche Veranstaltungen müssen nach vorne gebracht werden.
Es ist eine Schande, dass Nachbarstädte hingehen und quasi zum selben Termin einen Marathon planen, wie es ihn eigentlich an anderer Stelle in der direkten Nachbarschaft schon gibt. Damit meine ich z.B. den Ruhrmarathon, aber auch den Rheinmarathon in Düsseldorf. Mal von der fehlenden Professionalität der Veranstalter abgesehen, was ja immer wieder in den Berichten und Foren zu lesen ist (betrifft Rheinmarathon: schlechte Organisation, keine Getränke mehr an den Versorgungsständen usw.).

Wenn schon Ruhrmarathon, dann bitte vernünftig konsolidiert. Aber bei den Worten Konsolidierung und Fusion haben die Ruhrgebietsstädte ja merkwürdigerweise eine unglaubliche Art die Ohren einzuklappen und die Augen sind auch auf einmal verbunden.

Der Verkehrsverbund mit seinen vielen Sub-Verkehrsgesellschaften ist da ein Paradebeispiel. Sehr Schade.

Ich werde auf jeden Fall weiterhin den Rhein-Ruhr-Marathon in Duisburg und den Baldeneysee Marathon in Essen unterstützen. Da weiß ich, was ich als Läufer habe. Aufmerksamkeit und Zuwendung seitens der Veranstalter, zudem sehr viel Spaß, da man sich in der „großen Familie“ kennt und aufeinander zugeht. So was gibt es bei den „Mega-Events“ mit eingekauften Superstars leider nicht.

Wintereinbruch

Oh je! Dass es "mal" wieder Winter werden würde, liegt in der Sache der Natur.
Aber dass der Winter direkt mit so einer Wucht über NRW wüten muss...
Es hat dermaßen geschneit, dass sogar die Bertlicher Straßenläufe abgesagt wurden.
Außerdem sind in einigen Teilen von NRW Strommasten umgeknickt, in anderen Teilen läuft der Verkehr nicht mehr.
Ganz schön heavy.

Somit durfte ich also gestern und heute mal wieder einen Schneelauf machen.
Durch den Duisburger Wald, wo es einige Bäume und Sträucher aufgrund der großen Schneelast und des enormen Schneesturms umgeworfen hatte.
Der Wald hatte einen tollen Anblick während des Laufens zu bieten.

Gestern habe ich einen ruhigen Dauerlauf mit einer Temposteigerung zum Ende hin gemacht.
Heute habe ich sehr ruhig gemacht und bin 12 Km an der Regatta gelaufen, aber auch nur weil ich Siggi zufällig bei seinem sonntäglichem 30er getroffen habe und ihn noch bis zum Ende begleitet habe.
Ist doch teilweise ganz schön anstrengend, durch den Schnee zu laufen.
Werde mal schauen, wie es nächste Woche laufen wird. Bei den Bedingungen ist vielleicht mal etwas mehr Pause drin.

Daher erst mal einen schönen Wochenanfang.
DDR Dirk

Rückenschmerzen

:( Tja, irgendwie hab ich mir was verschoben.
Am Übergang vom Brustwirbel- zum Lendenwirbelbereich.
Muss wohl an der tollen Sitzposition am Computer liegen.
Meine Masseurin hat mir heute vielleicht den Rücken malträtiert... seitdem schmerzt es eigentlich erst richtig *hmm*
Mal abwarten, wie es weitergeht. Richtig hinderlich ist es nicht, aber es nervt.

Diese Woche war bisher recht ruhig, Mittwoch habe ich kurzfristig noch einen lockeren ruhigen Dauerlauf im tiefsten regenerativen Bereich getätigt.
Heute bin ich dann wieder meine "Hausrunde" gelaufen, 12 Km mit recht flotten 4:20er Tempo im Schnitt, mein Puls lag so bei 165 Schlägen/min. im Schnitt.

Sonntag ist noch mal ein ruhiger Lauf angedacht, das werde ich aber nach dem Wetter ausrichten.
Gestern hat es dermaßen geregnet, da war nichts zu machen. Heute hat es geschneit, war aber dennoch sehr schön zu laufen, bis auf den teilweise sehr starken Gegenwind.

So, wünsche allen einen schönen Start ins Wochenende!
DDR Dirk

Helden der Kreisklasse

Kurzfristig hat irgendwer in Oberhausen das Stadion vermietet, welch' Boshaftigkeit!
Anscheinend, so wurde mir zugetragen, wurde heute eine Folge der "Helden der Kreisklasse" mit Manni Burgsmüller im Stadion von RWO gedreht.
Es hätte wohl auch doof ausgesehen, wenn eine Horde verrückter Läufer wie die Irren um die Fussballer herum gelaufen wäre. Nachher wäre den Fussballern nachher noch schwindelig geworden... wie hätte das wohl im Fernsehen ausgesehen?

Naja, wir sind ja sehr Flexibel.
Sven und ich haben daher kurzfristig entschlossen, das ausgefallene Bahntraining durch einen Tempodauerlauf zu ersetzen. Aber in Duisburg! Da ist auch viel besser zu laufen.
Zumindest, wenn es kein Licht mehr draußen gibt. In Duisburg gibts ja immerhin eine beleuchtete Regattabahn.
Ja genau! Da kann der Vorort OB nur von träumen.
Es gibt auch noch ein Leben nach dem Centro...
So, genug der lieb gemeinten Seitenhiebe gegen meine Nachbarn.

Wir sind meine normale Runde gelaufen (Von Duissern über die Uni bis Koloniestr., weiter rund um die Regatta und wieder zurück).
Also ca. 3,6 Km einlaufen, das ging allerdings schon mit 4:30 min/km recht heftig zur Sache.
Dann der Start einer schnellen Temporunde rund um die Regatta, beginnend beim ASCD.
wie lang ist die Runde um die Regatta? Für mich sind es immer 5 km. Für die Puristen der Statistik und Vermessung sind es wohl nur 4880 m.
Macht rein gar nix. Wir sind ein wenig auf dem Fahrradweg gelaufen, daher bleib ich bei 5 km Länge.
Gebraucht haben wir auf jeden Fall 19:12 min.
Das ist für ne Trainingsrunde schon sehr OK.
War doch auch ein wenig anstrengend.
Komisch ist ja eigentlich, dass schnell laufen immer anstrengend ist (wer hätte das gedacht?).
Naja, wie dem auch sei, hat auf jeden Fall Laune gemacht, der Lauf.
Der Rückweg war dann in gemäßigtem 5:00 - 4:45 min/km Tempo.
Alles in allem ca. 12,2 km.

Werde Donnerstag mal ein paar Intervalle nachholen. Allerdings nicht in OB, sondern an der Regatta, da wird es also wieder 1000m Intervalle geben. Das bietet sich aufgrund der Km-Marken neben der Bahn an.

Bis dahin, seid schön fleißig!
DDR Dirk

Training 20.11.2005 Langer Lauf

Das Wetter hat glücklicherweise durchgehalten. So konnte ich in aller Ruhe meinen langsamen Lauf heute machen.

Da ich heute nicht viel Lust hatte über den Verlauf der Strecke nachzudenken, habe ich es vorgezogen die Regattabahn zweimal zu umrunden. Das ergibt mit Hin- und Rücklauf durch den Duisburger Wald ziemlich genau 22 Km.

Angefangen habe ich mit 5:30 min./Km, das hat sich bis zum Schluss des Laufes auf 4:50 min./Km gesteigert, aber alles in allem bin ich mit meinen Pulswerten im regenerativen Bereich gelaufen.
Es lief sehr gut, alles war im grünen Bereich.

Strecke: 22 Km
Tempo: 5:30 - 4:50 min./Km
Puls: 142 AVG

Morgen ist Ruhetag :)

Training von letzter Woche

Nach dem Bahntraining vom Dienstag habe ich nicht mehr viel gemacht, sondern mehr regeneriert.
Donnerstag gab es eine 12 Km Runde mit wechselhaftem Tempo, Samstag einen etwas längeren Lauf mit ca. 18 Km Länge und etwas höherem Tempo (max. 4:10 min/Km).

Heute wird ein längerer ruhiger Lauf folgen. Mal schauen, was das Wetter so sagt, im Moment sieht es so aus, als wenn es sich halten würde, daher werde ich mal schnell los.

Bis dann, Dirk

Training 15.11.05 Bahntraining

Nachdem ich mir gestern eine Auszeit nach dem 5 Km Lauf von Sonntag genommen habe, ging es heute wieder auf die Bahn zum Intervall Training.

Allerdings habe ich heute wegen der Belastung von Sonntag nicht den vollen Umfang des Trainings mitgemacht.

Das Einlaufen betrug 4,2 Km, dann wurde sich ein wenig gedehnt und mit ein paar Steigerungen ging es dann an die Intervalle.
Angesetzt laut Trainingsplan waren heute 10x 800m mit jeweils 400m Trabpause.
Ich hatte für mich entschieden, die Intervalle in 2:51 min. zu laufen, dies entspricht ca. 3:34 min./Km.
Allerdings habe ich wegen der Trainingsreduzierung nur 6 Intervalle gemacht, das reichte mir für heute.

Hier meine Aufzeichnungen:

1. 2:52 min. HFmax=180 HFavg=166
2. 2:48 min. HFmax=184 HFavg=170
3. 2:49 min. HFmax=184 HFavg=166
4. 2:46 min. HFmax=186 HFavg=167
5. 2:47 min. HFmax=184 HFavg=168
6. 2:42 min. HFmax=189 HFavg=171

Ich fing mit genau der Zeit an, die ich vorher festgesetzt hatte und steigerte mich langsam ein wenig.
Die Pause zwischen den Intervallen war ungefähr so lang wie der Intervall selbst, ca. 3 Minuten. Das reicht aus, um den Puls auf ca. 50-55% zu senken.

Für den Rest der Woche ist nur noch Regeneration angesetzt. Keine anstrengenden Einheiten mehr.
Bis bald, Dirk

Biegerparklauf Duisburg 5 Km

Heut' ging es in den Biegerpark in Duisburg - Huckingen.
Der 21. Biegerlauf, ausgerichtet vom Tuspo Huckingen 1898 e.V., ließ Distanzen von 400 - 2400m für die Bambinis und die Jugend zu.
Die Distanzen für die Seniorinnen und Senioren waren 5000 und 10000m.
Ich hatte mich für den 5 Km Lauf vorbereitet.

Mit am Start waren Thomas und Sven, wobei ich von allen der Langsamste bin.
Thomas hatte sich eine 17:30 bis 17:50 vorgenommen. Sven wollte nur ankommen, allerdings stappelt der Gute ja gerne mal ein wenig tief. ;)

Startschuss war um 14:00 Uhr. Der Startbereich an sich war meiner Meinung nach zu schmal.
Das hatte leider auch zur Folge, dass ich nach dem Startschuss und ca. 5 gelaufenen Metern von hinten gestossen wurde und ich dadurch leider einem Mitläufer, den ich auch noch kannte, von hinten in die Füsse lief. Dieser konnte sich leider nicht mehr halten und stürzte heftig zu Boden.
Das tut mir noch immer leid, daher auch jetzt noch mal eine große Entschuldigung an den Jürgen vom Moerser TV (nach dem Lauf habe ich mich natürlich auch direkt beim Jürgen entschuldigt).

Da stellt sich mir mal wieder die Frage, warum sich Läufer mit einer Zielzeit > 20 min. bei einem Volkslauf in die erste Reihe stellen müssen. Ich verstehe es nicht.

Die 5 Km beim Biegerlauf führen zum größten Teil durch den Biegerpark. Nur kurz nach einer kleinen Spitzkehre und kurz vor dem Ziel läuft man ein Stück auf der Strasse, das Erste durch das Wohngebiet hinter dem Biegerpark, das Zweite an der B8 entlang (ca. 350m).
Alles in allem ein netter Lauf mit einer guten Streckenführung. Verlaufen kann man sich nicht, auch stehen an wichtigen Punkten Ordner, die einem den Weg weisen.
Was vielleicht nicht ganz schön ist, sind einige ziemlich heftige Ecken und Kurven.
Gerade wenn man groß ist, wird es recht schwierig, ohne Tempoverlust dort rum zu kommen.
Es gibt aber keine nennenswerte Steigungen oder Berge.
Beim 10Km Lauf wird die Runde übrigens 2x gelaufen.

Mein Gefühl heute war sehr gut. Ich hatte eine gute Körperspannung, vielleicht ein bißchen zu wenig geschlafen. Ich war mir sehr sicher, meine Vorgabe von 18:30 min. für die 5 Km locker schaffen zu können. Es sollte sogar noch um einiges besser laufen.

Hier meine Km Zwischenzeiten:

• 1. Km 3:26 min. (Puh...)
• 2. Km 3:37 min.
• 3. Km 3:43 min.
• 4. Km 3:42 min.
• 5. Km 3:37 min.

Zielzeit: 18:05 min (macht einen Schnitt von 3:37 min./Km)

Meine beiden Freunde kamen mit 17:37 min. (Sven, der Tiefstapler) und 17:57 min. (Tom) ins Ziel.
Mein Laufoldie Siggi ist den 10000m Lauf mitgelaufen und mit einer persönlichen Bestzeit von 44:36 min. ins Ziel gekommen. Glückwunsch!!

Ich bin mit meiner neuen Bestzeit über 5 Km sehr zufrieden.

In der kommenden Woche werde ich ausser dem Bahntraining am Dienstag nicht viel machen. Relaxen ist angesagt :)
Ich wünsche eine schöne Woche.
Dirk

Training 11.11.05

Hab fast vergessen zu schreiben, wie das letzte Training vor dem 5 Km Lauf war.
Recht locker:

Strecke: 10Km
Tempo:

• 2 Km Einlaufen in 5:20 min./Km
• 3 Km in 4 min./Km
• 5 Km Auslaufen in 5:00 min./Km

Puls spielte keine Rolle ;)

Vorbereitung auf einen 5 Km Lauf

Nach dem anstrengendem Bahntraining von Dienstag habe ich mir vorgestern einen freien Tag gegönnt und die Beine hochgelegt.

Für nächsten Sonntag ist ein 5 Km Lauf im Duisburger Biegerpark geplant.
Daher habe ich nach dem Training von gestern (extensiver Dauerlauf) für heute (Fr) noch mal 3-5 schnellere Km eingeplant.
Damit hätte ich für die Vorbereitung auf den 5Km Lauf folgendes Programm gemacht:

So: 23 Km langsamer Dauerlauf
Mo: 12 Km schneller Dauerlauf
Di: Bahntraining 8x 600m + 1x 400m
Mi: Ruhetag
Do: 12 extensiver Dauerlauf
Fr: 12 Km Dauerlauf, davon 3-5 Km Schwellenlauf
Sa: entweder Ruhetag oder extensiver Dauerlauf
So: 5 Km Wettkampf, geplante Zielzeit: 18:30

Mal schauen, ob das Ziel erreicht wird ;)

Training 08.11.05 Bahntraining

Heute ging es mal wieder auf die Bahn:

Strecke: ca. 2 Km eingelaufen, 8x 600m mit jeweils 400m Trabpause, ca. 2 Km ausgelaufen
Tempo: 8x 600m, die ersten Beiden in 125 Sek., die Restlichen in 120 Sek. Als Bonus noch eine 400m Runde in 70 Sek.
Dauer: -----
Puls: -----

Das Ein- und Auslaufen sind ein wenig zu kurz gekommen. Wird beim nächstes Training besser :)

Training 07.11.05 Schneller Dauerlauf

Strecke: 12,4 Km
Tempo: 4:38 AVG
Dauer: 57:09
Puls: 158 AVG

Training 06.11.05 Langer Lauf

Heute gab es wieder einen langen Lauf, ich war allerdings ein wenig zu schnell....
Insgesamt gab es 110 Höhenmeter während des Laufes durch den Duisburger und Mülheimer Wald.
Beste Bedingungen beim Laufen, Sonnenschein bei ca. 14°Grad Celsius. Was will das Läuferherz mehr?

Strecke: 23,3 Km
Tempo: 5:10 min./Km AVG
Dauer: 2:00h
Puls: 145 AVG

TV TIP: NYC - Marathon 06.11.2005

Heute nicht verpassen: Der New York City Marathon wird auf Eurosport gezeigt.
Ab 15:00 Uhr gehts los!

Training 05.11.05

Neue Schuhe mussten her :)
Glücklicherweise habe ich wieder den Lex/Adidas Boston in 12,5 bekommen.
Wohl dem, der noch 12,5 hat. Ab Größe 13 wird es echt verdammt schwierig...

Strecke: 19 Km
Tempo: 4:40 min./Km AVG mit Steigerungen
Dauer: 1:28h
Puls: 155 AVG

Training 03.11.05 Tempodauerlauf

Nach einem wohlverdienten Ruhetag gestern bin ich gestern mit einem Freund in Oberhausen die "Stadion-Kanal-Runde" gelaufen.

Der Weg führt vom RWO Stadion aus am Kanal entlang bis zur Schleuse. Von dort aus geht es in Richtung Landschaftspark Duisburg, wo man allerdings kurz vorher -es sei denn, man möchte noch eine größere Runde laufen- wieder in Richtung Gasometer Oberhausen abbiegt und über den Kanal und dessen Nebenarme zurück zum Stadion kommt.
Alles in allem eine interessante Runde, allerdings auf Grund der Dunkelheit nur bedingt zu empfehlen. Im Frühjahr/Sommer sehr schön zu laufen.

Strecke: 10 Km (ziemlich exakt...)
Tempo: zwischen 4:20 - 4:45 min./Km
Dauer: 46:19 min.
Puls: 153 AVG

Training 01.11.05

Gestern war Halloween :)
Das heißt, heute gab es einen Alkohol-Verdunstungslauf!
Aber keine Angst, ich habe es gestern nicht übertrieben.

Mit Thomas bin ich heute um den Töppersee im Duisburger Westen gelaufen.

Strecke: ca. 12 Km
Tempo: angefangen mit 5:30 min./Km, zum Ende hin ca. 4:40 min./Km.
Puls: um 145, max. 160

Wir haben langsam angefangen und haben uns zum Ende hin ziemlich gesteigert.
Morgen ist mal wieder ein Tag Ruhe angesagt.