Hinweis für den 10er bei der ASV-Winterlaufserie

Bei der ASV-Winterlaufserie 2006 wird die 10Km Strecke neu gestaltet.
Somit fällt das Nadelöhr nach dem Start beim Einlaufen auf die Regattabahn weg.

Weitere Infos unter www.asv-winterlaufserie.de

Hier das Bild des neuen Streckenverlaufes:

Fakten 2005

Hi, der Dirk mal wieder.

Da nun das Jahr fast zu Ende ist, hier noch ein paar Fakten von mir für das Jahr 2005:

Gesamtkilometer gelaufen: ca. 3300 Km
Schnitt pro Woche: ca. 61 km
Geringster Wochenschnitt: 26 Km
Höchster Wochenschnitt: 123 Km
Geschwindigkeit im Schnitt auf das ganze Jahr gesehen: 12 Km/h bzw. 4:57 min./Km
Durchschnittliche Laufzeit pro Laufeinheit: 1:07 h
Längster Lauf 2005: 3:20h (Trainingslauf mit Siggi, 35km)
Kürzester Lauf 2005: 18:06 min. beim Biegerparklauf in Duisburg (5Km)
Gesamt Stunden Laufen: ca. 300h
Gesamt Kalorienverbrauch: ca. 40000 Kcal.
Kalorienrate Schnitt: 888 Kcal

Quelle der Daten: Polar S625X mit der Polar Precision Performance Software
Da auch ich nicht vor leeren Batterien gefeit bin, außerdem habe ich es mir abgewöhnt, beim Marathon sowie allen anderen Wettkämpfen einen Brustgurt zu tragen, gibt es hier ein paar "ca." Angaben.

...und sonst?
Ich habe in diesem Jahr an 12 Wettkämpfen teilgenommen.
Streckenlängen von 5km bis 42,2km waren dabei.

Highlights des Jahres waren der 5 Km Lauf im Biegerpark mit einer 18:06. Der Halbmarathon der ASV Winterlaufserie mit einer Superzeit von 1:25h, sowie der Duisburg Marathon (wie jedes Jahr), wo ich als Brems- und Zugläufer für die 3:15h Fraktion unterwegs war.


Nicht zu vergessen der dritte Platz in der M30er Klasse bei der Winterlaufserie in Nettetal, das erste Mal, dass ich auf einem Treppchen zur Siegerehrung stand :)
Man achte übrigens auf den jungen Mann hinten anstehend, der sich schon mal für spätere Ehrungen vorbereitet. Sehr lässig... *gg*




Flop des Jahres war der Berlin Marathon mit einer verpassten 2 vor dem Doppelpunkt (die Einlaufzeit von 3:02 war natürlich Supi und auch Bestzeit, also daher nicht komplett ein Flop), sowie der Halbmarathon in Nettetal, wo ich nach der Ersten von drei Runden ausgestiegen bin.

Was gibt es sonst noch anzumerken?
Ich habe für den Berlin Marathon nach dem Countdown von Peter Greif trainiert.
Darüber wollte ich auch noch ein Posting schreiben. Habe ich auch schon angefangen, aber irgendwie werde ich nicht richtig fertig damit, da müsst ihr halt noch ein wenig warten.

Ansonsten? Diese Jahr hat eigentlich extrem viel Spaß hinsichtlich des Laufens gemacht.
Ich habe eine Menge netter Leute durch das Laufen kennengelernt. Vor allem die Marathon Läufe sind immer wieder ein großes Erlebnis, selbst als Zuschauer, z.B, in Essen beim Baldeneysee Marathon macht es eine Menge Spaß, dabei zu sein und seine Bekannten oder wen auch immer, anzufeuern. Jeder Sportler, egal in welcher Leistungsklasse, freut sich sehr über eine Anteilnahme aus dem Umfeld.

Da bleibt mir nun eigentlich nur noch der Wunsch, dass ihr alle im nächsten Jaht erfolgreich seid und an eurem Sport weiterhin so viel Spaß habt.

Viele Grüße,
Dirk

Bestätigung Hamburg 2006

Gestern habe ich die Bestätigung vom Hamburg Marathon 2006 bekommen :)

Sehr geehrter Herr,

hiermit teilen wir Ihnen mit, dass Sie für den Hamburg Marathon 2006 eine Starterlaubnis erteilt bekommen haben.
So, oder so ähnlich war es dann...

Ist ja in Hamburg nicht so einfach, liest man sich die Ausschreibung durch.
In meiner Altersklasse (M30) muss man ja schon mindestens eine 3:15h gelaufen sein, damit man gesetzt ist. Mich erstaunt diese elitäre Denkensweise schon ein wenig und ich frage mich, warum der Veranstalter diese Selektierung macht?

Egal, ich bin dabei. Jetzt ist wieder ein Ziel in Sichtweite :)

Frohes Fest

Ich wünsche allen ein frohes Fest und ein paar schöne Weihnachtsfeiertage.

Euer Dirk

Training KW 51

Nach London und den Ausblick auf einen Silvesterlauf habe ich diese Woche wieder einen Tempodauerlauf und ein Intervalltraining gemacht.

Dienstag: 6x 1000m in jeweils 3:35min
Mittoch: Regenerativer Dauerlauf, 12km
Donnerstag: 10km Tempodauerlauf, davon die ersten 5km in 23min (inklusive Einrollen), die zweiten 5km in einer 20er Zeit.

Den Rest der Woche werde ich mit regenerativen Dauerläufen verbringen.
Mal schauen, was über die Feiertage so machbar ist.

Silvesterlauf 2005

Ich habe ein Mail rumgeschickt und alle Leute gefragt, ob sie nicht eventuell an einem der zahlreichen Silvester Läufe teilnehmen wollen.
Dafür habe ich den Lauf um die Essener Zeche Zollverein vorgeschlagen.

Dann meldeten sich die Kollegen aus Krefeld und schrieben "Sorry, wir laufen schon beim Krefelder Forstwaldlauf mit". Devil Runner Thomas schloss sich direkt mal den Leuten an.
Siggi will auf jeden Fall in Essen laufen... Und was mach ich nun??
Ich weiß es noch nicht.

London

Da bin ich mal wieder.
Ich war von letzten Donnerstag bis Montag auf Städtetour in London.
Mannoman, da möchte ich kein Läufer sein.
Wenn man nicht gerade in der Nähe eines der großen Parks wohnt, ist es mit der Lauferei sehr schwierig.
London ist einfach nur unglaublich voll gestopft mit Autos, Bussen und Menschen.
Natürlich war ich auch ein Ründchen laufen. Die Laufschuhe sind ja immer dabei :)
Einen Kilometer ging es durchs Wohngebiet bis zum Victoria Park. Ab da war es dann erträglich, da ruhig und wenig Abgase.
Überhaupt, die Abgase. Ich, als Kind des Ruhrgebiets, bin ja schon einiges gewohnt, aber der Gestank der Abgase in London ist schon sehr auffällig. Sicherlich auch durch die unglaublich vielen Busse, die dort fahren (soviel Bus bin ich auch schon lange nicht mehr gefahren).

Sehr witzig sind die Squirrels im Victoria Park.


Die sind dermaßen an den Menschen gewöhnt, dass sie einem sogar die Erdnüsse, die man sinnvollerweise in der Tasche hat, aus der Hand nehmen (im übrigen sind die Squirrels deswegen auch so Fett...).



Die Runde im Park war schon nicht schlecht, insgesamt kam ich auf 8 Km. Bedingt durch den Linksverkehr muss man als Läufer und auch als Fussgänger ziemlich beim überqueren der Strassen aufpassen. Netterweise steht auf dem Boden an den Kreuzungen immer die Richtung, in die man schauen soll, wenn man die Strasse überqueren will.
Als Läufer schaut man natürlich immer auf andere Läufer, die man so durch die Gegend laufen sieht.
Die Londoner sind da recht entspannt und laufen mitten durch die Stadt. Egal, ob es normale Strassen oder Fussgängerzonen sind. Auch völlig egal, ob dort viel los ist oder nicht.
Viele Läufer scheinen auch direkt von der Arbeit aus nach Hause zu laufen. Ansonsten habe ich keine Erklärung für die Rucksäcke, die viele Londoner Läufer auf dem Rücken tragen.
Auch nicht schlecht, spart auf jeden Fall eine menge Zeit, und davon hat man ja bekanntlich selten welche über...

Fazit: London ist natürlich immer eine Reise wert. Zu sehen gibt es auch eine Menge, Geld auszugeben auch, leider. London ist sehr teuer, das kann ich bestätigen.
Als alter Plattensammler (echtes Vinyl!) kommt man in London voll auf seine Kosten.
In Soho reiht sich ein Plattenladen an den anderen. Fantastisch.

Es ist Kalt...

... und Nass in Deutschland.
Wahrscheinlich nur ein totaler Durchschnitt, wie es halt jedes Jahr in Deutschland um diese Jahreszeit ist.
Bei früher Dunkelheit versucht man als Läufer irgendwie seine Form zu halten, versucht das Training normal zu gestalten.
Allerdings ist es bei der Dunkelheit nicht so einfach zu handhaben.
Man ist ja auf einigermaßen beleuchtete Strecken angewiesen. Da kommt man schon mal nicht wirklich schnell vorwärts und muss mit (was ja auch nicht immer schlecht ist...) gemäßigtem Tempo laufen.
Mit meiner "Hausrunde" geht es mir glücklicherweise sehr gut. Ich kenne jede Menge Leute, die mit einer Taschenlampe durch den Wald oder über die Felder laufen.
Klar "geht" das. Aber keiner kann mir erzählen, dass es wirklich super ist.

Wie dem auch sei, jeder Läufer wird da seine eigenen Mittel und Wege haben, sich einigermaßen Fit über den Winter zu bewegen.
An manchen Tagen ist es zudem auch wunderbar zu laufen.
Letztes Wochenende zum Beispiel, bei Temperaturen um den Gefrierpunkt rum und strahlendem Sonnenschein, da wird man durch die Natur echt belohnt!

Was gibt es ansonsten neues?
Nicht viel.
Ich habe meine Rückenschmerzen recht erfolgreich mit rumpfstabilisierenden Übungen bekämpft. Die (am besten tägliche) Gymnastik und das Dehnen nach dem Training ist doch immer noch das Beste um solchen Schmerzen oder Verspannungen vorzubeugen.
Leider meint man ja meistens, dass man diese Übungen nicht braucht.
Das rächt sich leider nach einiger Zeit. Daher sind bei mir gerade wieder die Übungen zum stärken des Unterbauches hoch im Kurs :)

Derzeit betreibe ich kein gezieltes Training, ich versuche nur den Anfang der Woche mit einem Tempodauerlauf und einem Intervall Training zu gestalten (im Zeitraum von Montags bis Donnerstags). Zum Rest der Woche hin wird es dann immer langsamer, bis schließlich am Wochenende ein längerer bis langer ruhiger Lauf die Woche beendet.

Die Planungen für das nächste Jahr laufen gerade. Dazu mache ich aber einen eigenen Post auf.
Bis dahin...
...viele Grüße und erfolgreiches Laufen