Training 15.11.05 Bahntraining

Nachdem ich mir gestern eine Auszeit nach dem 5 Km Lauf von Sonntag genommen habe, ging es heute wieder auf die Bahn zum Intervall Training.

Allerdings habe ich heute wegen der Belastung von Sonntag nicht den vollen Umfang des Trainings mitgemacht.

Das Einlaufen betrug 4,2 Km, dann wurde sich ein wenig gedehnt und mit ein paar Steigerungen ging es dann an die Intervalle.
Angesetzt laut Trainingsplan waren heute 10x 800m mit jeweils 400m Trabpause.
Ich hatte für mich entschieden, die Intervalle in 2:51 min. zu laufen, dies entspricht ca. 3:34 min./Km.
Allerdings habe ich wegen der Trainingsreduzierung nur 6 Intervalle gemacht, das reichte mir für heute.

Hier meine Aufzeichnungen:

1. 2:52 min. HFmax=180 HFavg=166
2. 2:48 min. HFmax=184 HFavg=170
3. 2:49 min. HFmax=184 HFavg=166
4. 2:46 min. HFmax=186 HFavg=167
5. 2:47 min. HFmax=184 HFavg=168
6. 2:42 min. HFmax=189 HFavg=171

Ich fing mit genau der Zeit an, die ich vorher festgesetzt hatte und steigerte mich langsam ein wenig.
Die Pause zwischen den Intervallen war ungefähr so lang wie der Intervall selbst, ca. 3 Minuten. Das reicht aus, um den Puls auf ca. 50-55% zu senken.

Für den Rest der Woche ist nur noch Regeneration angesetzt. Keine anstrengenden Einheiten mehr.
Bis bald, Dirk