Kurz noch zum Dienstag:
12 Km Lauf mit Siggi, im Schnitt ca. 5:10min. pro Km.

Gestern, Mittwoch, habe ich endlich mal wieder ein paar Intervalle gemacht.
Insgesamt 12 Km gesamt, 2 Km einlaufen, 4x 1000m in 3:32/3:28/3:28/3:32 min./km,
jeweils 1000m Traben dazwischen, 3 Km auslaufen.
Eigentlich wollte ich 5 Intervalle machen, aber alleine und draußen... da hat's halt nur für 4 gereicht.
Gut, überhaupt mal wieder Intervalle gemacht zu haben.

Heute: Pause und Konzert (was sonst :))

Am letzten Wochenende ist außer einer 13km Runde nichts passiert.
Zu viele andere Termine... Bochum Total, Porcupine Tree in Köln und grillen mit Freunden.
da kommt man schon mal in Zeitnot.

Gestern 12 km, davon wieder 5km in 19:30min.
Das war doch schon mal nicht so schlecht...
Werde mal ein wenig dranbleiben, immer wieder montags *gg*.
Mittwoch sind wieder Intervalle geplant.
Ich hoffe, dass sich das Wetter bis dahin ein wenig verbessert.
Derzeit sieht es hier in Duisburg leider sehr bescheiden aus.

Aber eigentlich...bei den Griechen in Athen war es gestern 45 Grad Celsius, da hab ich es doch lieber nur 16-18 Grad Celsius kalt mit einigen Schauern durchsetzt.

die geplanten intervalle sind gestern leider ins wasser gefallen.... toller sommer anfang.
als der himmel am abend gegen acht uhr aufklarte, habe ich mich noch mal für ein paar lockere km auf den weg gemacht.
wie es der zufall wollte, habe ich an der regatta Siggi getroffen und mit ihm noch eine runde gedreht.
4 steigerungen, sonst nichts. insgesamt 15 km.

gestern 15 km mit meinem laufoldie Siggi.
lockeres 5:15 - 5:30er tempo, aber irgendwie war es dennoch recht anstrengend.
mal schauen, ob es heute mit den intervallen besser läuft als letzte woche.

endlich mal wieder 5 km in 4min. tempo geschafft.
eigentlich wollte ich 7 schnelle km laufen, aber da es so um die 26 grad warm und zudem im wald noch 90% luftfeuchte herrschte, hatte ich nach 5 km so ziemlich den papp auf...

war trotzdem gut, mal wieder eine längere strecke schnell zu laufen.

heute gibts lockere 10-15 km mit meinem laufoldie Siggi.
morgen stehen wieder intervalle mit Thomas auf dem programm, sofern nicht wieder irgendwas dazwischen kommt.

sonstiges...

nach dem radurlaub habe ich erst mal wieder eine woche rufbereitschaft mit homoffice hinter mich gebracht.
immerhin habe ich es in der woche geschafft, eine runde von 50 km mit dem rad zu fahren.

ansonsten war ich erst mal wieder ein wenig laufen. nach 2 einheiten in extensivem tempo habe ichendlich mal wieder intervalle mit Thomas zusammen gemacht.
wechselweise 400m und 800m, angefangen mit 800m in in 2:52, 400m traben, dann 400m in 80 sek., wieder 400m traben, usw.

insgesamt 4x 800m und 3x 400m, von der geschwindigkeit her zwar nicht der absolute klopper, aber besser als nichts....

Tour de Lago Maggiore

Viel zu schnell rum waren wiedermal die 8 Tage Urlaub am Lago.
Samstags ging es mit meinen Freunden Achim und Franz auf in Richtung Basel, um dann durch den Gotthard Tunnel in Richtung des Lago Maggiore zu gelangen.

Zieht man mal die knapp 9 Stunden Anfahrt und 9 Stunden Rückfahrt von der Urlaubszeit ab, so blieben immerhin 7 Nettotage zum Radfahren.
Dies allerdings nur deshalb, da wir schon Freitags, am späten Abend, losgefahren sind.

Wir kamen also Samstags gegen drei Uhr in der Früh an unserem gemietetem Häuschen in dem kleinen Städtchen Ronco (Gambarogno) an, welches gegenüber den beiden Städtchen Ascona und Locarno in einer Höhe von ca. 300m über NN liegt.
Schnell ein paar Sachen verstaut und ab ins Bett, um den Samstag noch mit einer ausgiebigen Wartung an den Rädern und einer schönen Tour nutzen zu können.

Um alles ein wenig abzukürzen, beschränke ich mich auf das wesentliche:

Tag 1, Samstag:
Wartung an den Rädern (an meinem auch dringend notwendig)
Einrollen mit einer kleinen, allerdings äußerst strammen, Tour von ca. 70 Km ....

Tag 2, Sonntag:
Tour ins Versasca Tal, Länge ca. 90 Km .... (genaueres wird nachgereicht)

Tag 3, Montag
Tour nach .... , Länge ca. 110 Km (genaueres wird nachgereicht)

Tag 4, Dienstag:
Ruhetag, mit Franz eine Runde gelaufen, 10 Km in 44 min., einmal bis zur italienischen Grenze und zurück (Startpunkt die Badeanstalt in San Nazzarro, von wo aus wir im Übrigen alle unsere Touren gestartet haben)

Tag 5, Mittwoch:
Tour.... (wird nachgereicht. Mist, ich hab echt vergessen, wohin wir gefahren sind...)
Abends: Länderspiel Ger - Slo


Tag 5, Donnerstag:
Geplant war eine Tour rund um den Lago Maggiore, allerdings fühlte ich mich ein wenig schlapp und war recht froh darüber, dass wir als Abkürzung die Fähre von Laveno nach Verbania genommen haben. Eine defekte Kranzschraube an Achim's Rad zwang uns zu der Maßnahme. In Verbania konnten wir glücklicherweise einen Radladen ausfindig machen, der uns für geschenkte 5 Euro!!!! eine neue Kranzschraube verkaufte.
So kamen wir nur auf ca. 110 Km Gesamtdistanz.

Tag 6, Freitag:
Der Grund für meine Schlappheit hatte sich in der Nacht richtig ausgetobt.
Ein kleiner Magen-Darm Virus hatte sich verirrt, ich lag den ganzen Freitag völlig fertig auf der Couch. Achim und Franz fuhren alleine eine Runde.

Samtag: Rückfahrt

Fazit: Ich freu mich schon auf das nächste Jahr und einer schönen Tour an den Lago Maggiore.
Nächstes Jahr werde ich definitiv eine Tour alleine machen, um in Ruhe die vielen schönen Motive fotografieren zu können. Davon gibt es in den Tälern eine Menge!

Der kleine Virus hat mich in meinen Km-Vorstellungen ein wenig zurückgeworfen, da mir erstens ein kompletter Tag fehlt und ich zweitens schon durch die kürzere Tour rund um den Lago ein kleines Defizit in der Kilometerzahl habe. Aber immerhin hat es in den knapp 5 Tagen zu knapp 500 Km gereicht.