Sonntag: GA1, 60 min.

Samstag: Tempodauerlauf, 8Km 4:30 min./km, 2Km ein- und auslaufen

Mittwoch: GA1, 70 min.

Trainingsbeginn

Nach ein paar Wochen der Abstinenz des schnellem Laufens, habe ich gestern zum ersten Mal wieder den Weg auf die Laufbahn gefunden.

Das neue Leichtathletik Stadion in Duisburg ist schon was Feines.
Ich dachte, dass es auf der Bahn wegen der vielen angekündigten Trainingsgruppen proppenvoll wird, aber auf der Bahn selbst liefen dann doch nur ein paar einzelne Läufer einsam ihre Runden.

Da ich schon lange nicht mehr auf der Bahn war, wollte ich nicht direkt Vollgas geben und bin daher eher extensiv gelaufen.
Vor dem Bahntraining eine Runde um das Stadion zum einlaufen, dann auf der Bahn weiter einlaufen.
Etwas Koordination und Beweglichkkeitsübungen, und schon ging es los.
7x 400m, den ersten in 90 sek, zwei weitere in 80 Sekunden. Es folgte einer in 84 Sekunden, dann wieder 2 in 80 Sekunden und der Letzte in 78 Sekunden.
Damit hatte es sich dann. 15 Minuten auslaufen und dehnen. Feierabend.
Zuhause noch ein wenig auf der Gymnastikmatte geturnt.
Hat Spass gemacht und schreit nach mehr. Nächste Woche wieder.

Design

Nach der ersten ernsthaften Beschwerde über das "Weiße" in meinem Blog und dass sich es ja eigentlich nicht mit dem Blog-Namen vereinbaren ließe, habe ich kurzfristig den Background auf ein "light-grey" umgestellt.

Ist das in Ordnung so, Siggi? *LOL*

Ich war den schwarzen Background mit der weißen Schrift einfach leid, weil es sich auf Dauer schlecht lesen lässt.

Was es nicht alles gibt....

Was ich nicht mag: Hartnäckige Erkältungen.
Junge, Junge, das hat aber diesmal lange gedauert.
Ganze zwei Wochen habe ich die Erkältung oder den grippalen Infekt oder was auch immer mit mir rumgeschleppt.

Natürlich habe ich auch trainingstechnisch nichts getan.
Nachdem ich in der ersten Woche noch mit leichtem regenerativen Training dagegen halten wollte, musste ich doch einsehen, dass es besser ist, mal ein wenig zu pausieren.
Letzten Montag war ich es dann leid.
Frustriert ob der nicht abklingen wollenden Erkältung suchte ich meinen Hausarzt auf, der dann lapidar meinte: "Sie stellen doch nur den derzeitigen Querschnitt der Duisburger Bevölkerung dar...". Super.
Mit dem Satz: "Kaufen Sie dem Apotheker nicht alles ab, das bringt eh nichts!", verabschiedete er mich aus seiner Praxis.
Offensichtlich reichte der Besuch beim Arzt, um durch den hervorgerufenen Placeboeffekt alle viralen Unannehmlichkeiten in meinem Körper mit einem Schlag zu besiegen!
Kaum war ich zuhause und hatte die Füße auf den Tisch gelegt, ging es mir wie durch ein Wunder viel besser.... ich bitte dabei nicht zu vergessen: Für Männer ist eine Erkältung lebensgefährlich ;)

Diese Woche habe ich dann unter anderem auch aus zeitlichen Gründen nichts weiter gemacht.
Kann ja nicht schaden, sich mal gründlich zu erholen.
Aber nächste Woche wird's wieder :)

Den Biegerparklauf kommenden Sonntag kann ich mir leider schenken.
Ersten bin ich nicht in der Verfassung um eine vernünftige Zeit laufen zu könenn, außerdem muss ich mal wieder arbeiten... ich wünsche jedem der beim Biegerparklauf mitmacht eine gute Zeit! Die kann man dort mit Sicherheit laufen.

Nach dem Marathon ist vor dem Marathon...
...aber nicht bei mir.

Ich werde mich im kommenden Jahr etwas mehr auf die kürzeren Strecken konzentrieren und wieder mehr Bahntraining betreiben, um meine Grundschnelligkeit zu erhöhen.

Die früher so verhasste Halbmarathon Distanz habe ich in diesem Jahr ganz lieb gewonnen.
Dieses Jahr insgesamt 4 HM's, das ist sogar die Mehrzahl der Läufe die ich gegenüber anderen Distanzen gemacht habe. Das könnte also noch mal ein Ziel für nächstes Jahr werden.
Anfangen werde ich mal mit der kleinen Winterlaufserie in Duisburg.
Die wollte ich eh schon immer mal laufen und als Vorbereitung für den Duisburger Halbmarathon ist sie auch genau das Richtige.

Ansonsten: Was habe ich nach dem Marathon gemacht?
In der ersten Woche bin ich 3 mal Laufen gewesen. Nur regenerativ, sonst nichts.
Danach 10 Tage nichts getan, was auch daran lag, dass ich mal wieder in Berlin unterwegs war.
Da fällt mir spontan ein: Die armen Berliner.
Außer dem Marathon und der kleinen Spree/Tiergarten-Runde haben die echt keine vernünftige Strecke zum Laufen (innerhalb der Innenstadt).
Da lobe ich mir mal wieder mein grünes Ruhrgebiet, auch wenn Leute, die nicht aus dem Pott kommen, gerne mal andere Sprüche auf den Lippen haben.

In der Woche Berlin habe ich mir dann noch eine schöne Erkältung eingefangen, die sich leider bis heute noch nicht wirklich verflüchtigt hat. So ein Mist.
Gestern ging's wieder besser, da dachte ich also: "Gehst Du mal wieder ne kleine Runde laufen...".
Was ist heute? Es geht schon wieder schlechter. Das gibt's doch gar nicht... :(

Bald gibt's wieder mehr.

Neu: Design Wechsel.
Muss auch mal sein... Kritik ist gerne gesehen.