mensch!
da hätt' ich doch fast vor lauter laufen vergessen, meinen blog wieder mal aufzufrischen.

*ächz* ganz schön anstrengend waren die letzen tage!

letzten samstag war der erste lange lauf während der vorbereitung: 35 km (geplant).
geworden sind es dann nur 30 km... 24° grad celsius und ein gefühlte luftfeuchte von 175 prozent vermiesten mir den ersten langen gewaltig.
ich hatte schon nach 10 km so einen durst, dass der erste halbe liter wasser, den ich mir an meiner bude des vertrauens kaufte, nur weitere 5 km hielt.
eigentlich reicht der halbe liter bis zum ende des langen laufs.
pustekuchen.
als ich das zweite mal an der bude vorbei lief, habe ich mir sogar einen halben liter cola gegönnt.
nein, anders: ich brauchte einen halben liter cola um wieder einigermaßen auf den damm zu kommen. hölle, hölle hölle.
so hab ich noch nicht mal geschwitzt, als ich 2003 den marathon in duisburg bei 30 grad gelaufen bin.

was gab es sonst noch?
montag war wieder tempodauerlauf angesagt.
10 km, 10-15 sekunden schneller als marathon tempo.
lief ganz gut, ich hatte allerdings meine waldrunde auserkoren, auf dieser gibt es insgesamt 220 höhenmeter über die 9 km verteilt. alles in allem war ich aber recht zufrieden.

dienstag: 17 km lockerer dauerlauf.
leider war ich so gut drauf, dass es teilweise wieder viel zu schnell zur sache ging.
kaum lief es rund, so stand auf der uhr schon wieder 4:15er tempo.
bedingt dadurch wurde der lauf ziemlich wechselhaft, was das tempo anging.

mittwoch bekam ich schließlich den montag und den dienstag doppelt zurückbezahlt.
in form von beinen wie baumstämme!
und ausgerechnet bei der härtesten einheit, die der CD anzubieten hat: 3x 3000m!
herzlichen glückwunsch!
wieder im duisburger wald. vom untergrund her schon recht schwierig zu laufen.
dort gibt es neben der oben genannten 9 km runde auch eine 5 km runde (beide mit km-beschilderung).
die ersten beiden km gehen nur rauf und runter. die nehme ich dann für die trabpause (sonst käme ich wahrscheinlich auch nicht auf einen 3 Km intervall, sondern wäre vorher schon gestorben).
die 3 folgenden km sind auch nicht gerade einfach zu laufen, aber was soll's: augen zu und durch.
nach dem ersten intervall wäre ich eigentlich gerne auf die imaginäre couch gegangen.
da wird jedes holzbänkchen im wald zu einem riesigen flauschigen sofa.
ok, weiter.
der zweite grenzte an masochismus und für den dritten musste ich mich echt furchtbar selbst in den arsch treten. ich hab's beim dritten intervall auch nur 2 km gebracht.
schande über mich. ob ich den marathon jetzt wohl schaffen werde??? ;)
es ist wirklich eine wahnsinnseinheit! mit ca. 2km ein- und auslaufen, jeweil 2 km traben kommt man (also ich) auf 18 - 20 km laufleistung. heavy!

heute war ruhetag und für morgen steht der zweite lange auf dem programm.
ich ziehe den diesmal einen tag vor, da ich es beruflich besser schaffe.

da sag ich einfach mal: ich meld mich wieder!

FUCK YOU!!!!

genau das habe ich gestern im geiste und in riesigen lettern meinem inneren schweinehund entgegen geschmettert (mehrfach natürlich), als ich endlich meine 6x 1000m intervalle hinter mich gebracht habe.
mannomann... da merkt man mal wieder, wie lange ich schon nicht mehr 6 intervalle gemacht habe.
faule sau.
gute zeiten laufen wollen, aber immer nach 3-4 intervallen wieder nach hause wollen....
nenene, so wird das nix.

aber ich habe ihn besiegt. den arsch von schweinehund.
war zwar nicht das absolut schnellste, aber ich "musste" ja laut CD auch nur "25-30" sekunden schneller als das angepeilte MT.

einlaufen 3,xx km
1. 3:45
2. 3:42
3. 3:42
4. 3:37
5. 3:45
6. 3:50 (inkl. "gelber" brücke am wambachsee)
auslaufen 3,xx km
zwischen den intervallen ca. 5 min. trabpause, insgesamt 16 km laufleistung.

heute ist laufpause. der schweinehund hat sich schlafen gelegt.

so, ich hab wieder mit der marathon vorbereitung angefangen.
angepeilt wird der baldeneysee-marathon am 14.10. in essen.

ich trainiere nach dem CD von greif, soweit als möglich.
daher stand gestern ein 15km tempodauerlauf auf dem programm, 2 km ein- und 2 km auslaufen.

ich hab's dann bei einem kilomter ein- und auslaufen belassen und ca. 14,5 km tempodauerlauf gemacht.
ich denke mal, das war ein ganz guter einstieg.
puls im schnitt 160, tempo ca. 4:20min./km.

heute ist ein regenerationslauf angesagt.

Innenhafenlauf Duisburg

beim obigen lauf hab ich ein kleines team für den 5 km lauf zusammen bekommen :)
Thomas, Sven und ich sind unter dem namen unseres mini-sponsors metalblade records gelaufen.
hat immerhin für den 2 platz gereicht!
da natürlich mal wieder die jungs vom fc stoppenberg gestartet sind (wie eigentlich bei jedem lauf in der umgebung hier) war von vornherein nicht an einen sieg zu denken, da die stoppenberger allesamt sub 17 min. laufen.
immerhin sind wir allesamt sub 19 gelaufen.
Thomas 18:18, ich eine 18:31 und Sven ist für seine verhältnisse (untrainiert und ein paar wenige gramm zuviel auf den rippen ;)) eine 18:50.
aber irgendwie ist auch der innenhafenlauf ein schweinlauf (siehe rheinuferlauf duisburg).
ich finds auf jeden fall brutal dort zu laufen und 5 km reichen völlig aus.

noch kurz die fakten für meinen run:
zeit: 18:31
platzierung: 11
ak: keine ak-wertung
teilnehmer: 234

kosten für den run: 6 euro
dafür bekam ich ein brot, 2 pudding's zum anrühren und ein iso-getränk.
außerdem gab es eine verdammt gute verpflegung während des laufs sowie nach dem lauf.
während des laufs wurde wasser gereicht (eigentlich nur für den 10er interessant),
nach dem lauf gab es min. 4 verschiedene getränkearten sowie frisches obst. TOP.

einziges manko war die langsam arbeitende edv und die nicht stattfinden wollende siegerehrung.

ansonsten ist der lauf absolut empfehlenswert und der ausrichter eintracht duisburg gibt sich unglaublich viel mühe bei der veranstaltung.

4 tage pause.
ich war mal wieder musikalisch unterwegs und habe mir mit meiner besseren hälfte und einem befreundeten pärchen ein schönes verlängertes wochenende inklusive festival in utrecht/NL gegönnt.

nebenbei gab es auf dem summer darkness auch noch einen auftritt meiner lieblingskombo VNV Nation.

herrliches wetter und tolle musik! außerdem viele nette leute, was will man mehr?

gut generiert und ausgeruht habe ich mich dann gestern wieder mit den turnschuhen an den füßen auf die straße gewagt.
immerhin sind 18 km dabei rumgekommen, laufzeit ca. 1:25h. perfekt. entspannt.

für samstag ist als einstieg in meine essen-marathon vorbereitung ein wettkampf beim duisburger innenhafen-lauf vorgesehen.
ich werde mich allerdings kurzfristig entscheiden, je nach wetterlage, ob ich 5 oder 10 km laufen werde.

scheiße! im wahrsten sinne des wortes.
ein magen-darm virus hat in der nacht vom letzten samstag auf sonntag angefangen zu rebellieren. das kann ich ja so gar nicht gebrauchen....

sonntag und montag hab' ich direkt mal das training ausgesetzt.
gestern habe ich mich dann mal auf meine hausrunde gewagt.
ich erspare mir lieber details über den lauf.
nur gut, dass es auf meiner hausstrecke hauptsächlich durch bewaldetes gebiet geht ;)

neugierig?
was gab es diese woche noch so?
hmm... muss mal kurz nachdenken.

ach ja, da waren wieder mal meine intervalle *ächz*.
mein lieber freund Sven hat es ja dann doch lieber vorgezogen, nach einer trainingseinheit den rest der woche auf der couch zu verbringen, daher musste ich mich am donnerstag alleine quälen.
es macht einfach wenig spaß, alleine schnell zulaufen.
wie sagte letztens einer vom lc duisburg bei einer gemeinsamen trainingseinheit zu mir: "schnell macht einsam"... hat er nicht ganz unrecht. aber zum glück nicht immer.
die geplanten intervalle von 5-6 mal 800m wollte ich auf der BSA1 in wedau machen.
dort angekommen musste ich zu meinem bedauern feststellen, dass sich die bahn im erstens nicht gewalzten und zweitens durch den anhaltenden regen des tages in einem hundsmiserablen zustand befand.
zur schonung der gesundheit entschloß ich mich dann doch zu 1000m intervallen auf der regattabahn.
um es ein wenig abzukürzen.
ich hatte keinen bock. es war windig, wenn auch nur in eine richtung.
es sprangen nur 4x 1000m raus (3:33, 3:29, 3:35, 3:27). mit ein- und auslaufen kam ich dann immerhin wieder auf 13 km tagesleistung. aber bezüglich des intervall trainings werde ich mir irgendwas einfallen lassen müssen. so macht es keinen spaß.

wochenleistung 59 km. ich habe gestern noch einen 19 km lauf gemacht. sehr langsam, was bei den temperaturen am gestrigen mittag auch völlig ausreichte.