...doch noch schnell ne runde ausgelaufen...
8,5km in langsam... morgen wird es hart, da kann auslaufen nicht schaden.

Nur kurz:
Letzen Samstag, der erste lange Lauf in der Vorbereitung auf den Marathon.
Puh. Nach 5 Km war ich das erste Mal durch, lag aber an der neu erstandenen Jacke, die eigentlich auch zum Radfahren gedacht ist...selbst Schuld.
In weiser Voraussicht hatte ich noch ein zweites T-Shirt ins Auto gelegt, was mir dann echte Dienste erweisen sollte.
15km weiter noch mal eine kleine Trinkpause eingelegt (also bei km 20) und dann auf die letzten 11 Km gegangen. Nach 31 Km hatte ich einfach keine Lust mehr.
Für das erste Mal seit 10 Monaten war ich durchaus zufrieden.
Tempo im gesamten ca. 5:10min/Km. Allerdings fiel die Geschwindigkeit auf den letzten 5 Km doch deutlich ab. Ein wenig mehr muss da aber noch kommen...

Am gestrigen Montag stand wieder Tempo auf dem Programm. 10 Km in ca. 4:05min./Km.
Oh mann, tat das weh... ich musste dem anstrengenden Wochenende doch ziemlich Tribut zollen (Samstag erst laufen, dann Essen-Original, abends noch ein wenig Feiern, Sonntags den ganzen Tag bei Essen-Original geknipst....). Ich ging also schon völlig unausgeruht an den Start. Naja, mit viel good will hat es dann doch noch hingehauen.

Heute steht Regeneration auf dem Programm.
Morgen gibt es die Horror-Einheit schlechthin: 3x 3000m
Ihr werdet es lesen.
METAL!

MV Tag 2 & 3

Tag 2 wurde kurzerhand zum Pausentag erklärt.
So stand es eh im Plan, ich hätte allerdings gerne eine kleine Lockerungsrunde gedreht.
Da das Wetter schlecht aussah und ich minütlich auf den großen Schauer wartete, welcher allerdings zu meinem Leidwesen ausblieb, entschloss ich mich dann nach ausgiebiger Gymnastik und der Zusammenfassung des Olympiatages im Fernsehen zu einem ausgiebigem Abendessen :)

Tag 3 6x 1000m
Puh. Geschafft. Das war mal echt wieder anstrengend gestern.
Die Intervalle galt es in ca. 25-30 Sekunden schneller als das angepeilte MT zu laufen.
Ziemlich genau 3:40min., eher etwas schneller, kam dann bei den Intervallen raus.
Trabpause zwischen 600 und 800m.
Damit wären die ersten beiden "harten" Einheiten der MV schon wieder ad acta gelegt.
Nun noch die lange Einheit am Samstag, und die erste Woche ist schon wieder rum.

MV Tag 1

MV steht für Marathon Vorbereitung.
Tag 1 war gestern. Als Ziel habe ich den Baldeneyseemarathon vor Augen.
12. Oktober (sofern nicht irgendwas dazwischen kommt...).

Um den Stoffwechsel mal wieder richtig in Schwung zu bringen, standen gestern 15Km Tempodauerlauf auf dem Programm.
10-15 Sekunden langsamer als das geplante Renntempo.
Schwierige Vorgaben. Welches Renntempo will ich eigentlich laufen?
Habe noch keine Vorstellung. Dieses Jahr habe ich ja quasi KEINEN langen Lauf gemacht.
Da ist es eigentlich vermessen, eine Zeit unter drei Stunden anzupeilen.
Also ergibt es auch wenig Sinn, sein Trainingstempo so einer Marathonzeit anzupassen.
Langsamer also? Ist auch langweilig. So laufe ich ja immer, wenn ich nichts besonderes vorhabe. Mal abgesehen von Intervallen oder den kurzen Tempodauerläufen, die ich bisher so veranstaltet habe.

So wurde es dann nach 1,6km Einlaufen ein Tempodauerlauf von 14km Länge mit einem Schnitt von 4:15min./Km. Sehr ordentlich und mindestens 10 Sekunden im Schnitt zu schnell. Nichts neues also im Westen...
Nach 1,6Km Auslaufen ging es dann geduscht und zufrieden über die erbrachte Leistung auf die Couch!

Trainingsgruppe Innenhafen.
Unter dem Namen sind wir am letzten Samstag endlich mal wieder bei einem kleinen Wettkampf im Duisburger Innenhafen angetreten.
Wurde aber auch echt mal wieder Zeit.
Seit der Winterlaufserie keinen einzigen schnellen Lauf mehr, mal vom kleinen Einsatz beim Staffelmarathon in Düsseldorf abgesehen.
Wie immer beim Innenhafenlauf: Wärme, stickige Luft, viele Ecken und Kanten.
Also blieb auch eine gute Zeit als Ergebnis aus, wie immer halt. 18:29 min. kann sich aber mehr als sehen lassen.
Die Versorgung war, auch wie immer, erstklassig.
Selbst auf der 5km Runde gab es unterwegs Wasserversorgung. Im Zielbereich mehrere Sorten Früchte sowie Apfelschorle und Wasser in reichlicher Menge.
Das ganze hatte mal wieder echten familiären Charakter, so dass ich mal wieder froh war, vor meiner Haustüre gelaufen zu sein.
1000 Teilnehmer in allen Wettbewerben ist auch eine Hausnummer, zumal es die Veranstalter des Citiruns ja für nötig hielten, ihren Wettkampf genau 2 Tage vor den Innenhafenlauf zu terminieren. Wenn das mal nicht bewusst so gesetzt wurde.
Wie dem auch sei, ich starte lieber beim Innenhafenlauf.
Gewonnen haben wir im übrigen die Teamwertung. Mag sein, dass es an der fehlenden Qualität anderer Mannschaften lag, aber die Zeiten müssen ja dennoch erst mal gelaufen werden ;)

Das gerade hinter mir liegende Wochenende war Lauftechnisch gesehen eine Enttäuschung.
Den Tempodauerlauf am Samstag musste ich unterwegs abrupt wegen akuter Krämpfe in der "unter"-Magen Gegend unterbrechen.
Sowas... Solche Probleme hatte ich bisher eigentlich nur, wenn ich mal ein wenig kränklich war.
Immerhin habe ich es noch bis zur nächsten Toilette geschafft (Tipp: Die Toiletten der BSA2 sind eigentlich immer aufgeschlossen).
Nicht, dass es damit gut gewesen wäre.
Der Heimweg wurde auch noch mal spannend und die zwei Etagen bis zu meiner Wohnung hoch waren nicht sehr nett. Mannoman... was für Schmerzen!

Mit der leisen Hoffnung, dass es am Sonntag wieder besser würde, startete ich morgens um elf zu meinem langen Lauf.
Die Probleme von Samstag traten nicht mehr auf. Was ein Glück.
Dafür war die Fitness der letzten Woche dahin. Schlappheit pur.
Ich fühlte mich unterwegs wie ein weich geklopftes Schnitzel.
Da ging mal so gar nichts.
Von den 22Km, wie auch immer ich die geschafft habe, waren die letzten 7Km eine totale Qual. Mist. Hab mir wohl doch eine kleine Erkältung oder was auch immer eingefangen. Den ganzen Sonntag lang litt ich noch unter Gliederschmerzen.
Heute ist es schon wieder ein wenig besser, aber heute ist auch Pause!