Vorbereitung auf einen 5 Km Lauf

Nach dem anstrengendem Bahntraining von Dienstag habe ich mir vorgestern einen freien Tag gegönnt und die Beine hochgelegt.

Für nächsten Sonntag ist ein 5 Km Lauf im Duisburger Biegerpark geplant.
Daher habe ich nach dem Training von gestern (extensiver Dauerlauf) für heute (Fr) noch mal 3-5 schnellere Km eingeplant.
Damit hätte ich für die Vorbereitung auf den 5Km Lauf folgendes Programm gemacht:

So: 23 Km langsamer Dauerlauf
Mo: 12 Km schneller Dauerlauf
Di: Bahntraining 8x 600m + 1x 400m
Mi: Ruhetag
Do: 12 extensiver Dauerlauf
Fr: 12 Km Dauerlauf, davon 3-5 Km Schwellenlauf
Sa: entweder Ruhetag oder extensiver Dauerlauf
So: 5 Km Wettkampf, geplante Zielzeit: 18:30

Mal schauen, ob das Ziel erreicht wird ;)