Training 31.10.05

Heute ging es wieder ein wenig gemäßigter zur Sache:

Meine übliche Runde:

13,5 Km im 5 min./km Tempo

Das Laufen viel mir heute recht schwer und ich war froh, als ich meine Badewanne endlich wieder in Reichweite hatte.

Training 30.10.05

Meine heutige Trainingseinheit:

13,5 Km mit Tempowechseln.
Tempo zwischen 5 min./Km bis 4 min./Km.

Nach dem Desaster von gestern habe ich mich heute ein wenig ausgetobt und bin meinem Frust ein wenig davon gelaufen. Morgen steht vielleicht mal wieder eine kleine Runde Radfahren auf dem Programm. Mal schauen, wie das Wetter so wird...

Rabenschwarzer Wettkampf

Gestern war es das erste Mal!
Das erste Mal, dass ich aus einem Wettkampf ausgestiegen bin. :(
Geschehen beim wunderschönen Halbmarathon in Nettetal (www.lc-nettetal.de), am Niederrhein, kurz vor der holländischen Grenze, ca. 40 Km von Duisburg entfernt.

Der Tag an sich fing schon nicht besonders gut an, ich hatte Rufbereitschaft und wurde frühmorgens gegen 5 Uhr rausgeklingelt. Vormittags hatte ich ebenfalls mit meiner Arbeit zu tun, was sich bis kurz vor Abreise zum HM nach Nettetal hinzog.
Daher war ich wohl alles andere als ausgeruht, als ich mich mit meinem Freund Thomas und meinem Laufoldie Siggi (www.szardien.de) in Richtung Nettetal aufmachte.
Siggi wollte seine derzeitige Bestzeit von 1:45h ?? verbessern, was auch gelingen sollte. Mit 1:43h ging er schließlich durchs Ziel. Glückwunsch dazu!!
Thomas und ich wollten mit 4 min./Km durchlaufen, das war uns Anfang des Jahres bei der Nike Winterlaufserie in Duisburg schon gelungen. Dort sind wir unsere bisherige Bestzeit von 1:25h gelaufen.

In Nettetal angekommen, ging das Anmelden ohne Probleme. Siggi und ich sind Anfang des Jahres in Nettetal die Laufserie mitgelaufen (Distanzen: 10, 12,5 und 15 Km), daher galten wir als vorangemeldet und brauchten nur noch unsere Startnummer abholen. Auch für Nachmelder wie Thomas gab es keinerlei Probleme. Schnell einen Zettel mit Namen, Adresse und AK sowie Verein eintragen (sofern vorhanden), schon hatte man seine Startnummer in der Hand.
Da möchte ich direkt noch mal den sensationellen Startpreis von 3,- Euro bemerken! Super!

Bei unglaublich schönem Wetter mit ca. 23°Grad C und Sonne (Ende Oktober!!) ging es dann mit einer Viertelstunde Verspätung für die ca. 800 Leute auf die Reise.
Gelaufen wurden 3 Runden von je 7 Km. Damit fing mein Problem schon an, da ich nicht gerne mehrere Runden laufe, schon gar nicht mehr als 3. Die Aussicht auf drei lange Runden verbesserte meine Motivation nicht.
Einige bekannte Gesichter waren auch wieder am Start und man sortierte sich zu seinesgleichen ein. Ich bemerkte schon nach 3 Km eine unglaubliche Lustlosigkeit, mein Puls war gut 10 Schläge über dem Normalwert (gibt es einen im Wettkampf?) und die Luft in den Lungen ließ auch kein gutes Ergebnis erwarten. Es zog sich so hin bis nach der ersten Runde die Getränkeversorgung kam (Km 7,5). Meine Motivation hatte sich bis dahin gegen Null genähert.

Hier muss ich mal kurz anmerken, dass die Getränkeversorgung aus meiner Sicht doch ein wenig verbesserungswürdig ist. Allerdings hat der Veranstalter wohl nicht wirklich mit so einem Andrang von Startern gerechnet.

Na ja, auf jeden Fall hatte ich nach meinem Becher Wasser noch weniger Lust und bin kurzentschlossen ausgestiegen. Kurz und knapp, was soll ich dazu noch mehr schreiben? Ich denke, es gibt halt so Tage, an denen man mental nicht für einen Halbmarathon bzw. überhaupt für einen Wettkampf geeignet ist.

Vielleicht ist auch mein (trotz Superzeit von 3:02h) verpasstes Ziel von 2:59h in Berlin noch im Kopf und hat mir den Weg versperrt.
Um mich mental wieder ein wenig aufzubauen, werde ich als nächstes den Biegerparklauf in Duisburg in Angriff nehmen und dort einen 5 Km Lauf bestreiten. Meine derzeitige und bisher einzige Zeit über diese Distanz liegt bei 19:07 min., dort ist sicherlich noch Luft für eine neue Bestzeit.

Nach meinem Ausstieg konnte ich schon mal in Ruhe einen Kaffee trinken und meine beiden mitgereisten Läufer anfeuern. Thomas gelang es tatsächlich, das angestrebte Tempo durchzulaufen und kam mit 1:24h und als 21 in der Gesamtwertung sowie 3! in seiner AK in Ziel! Dazu und der neuen Bestzeit natürlich auch einen Glückwunsch! Da ich ja wusste, wer beim Start noch vor uns war, konnte man deutlich sehen, wer das Rennen zu schnell angegangen ist. Das Wetter hat wohl mit der hohen Temperatur sein übriges dazu getan.

Resümee: Nettetal ist immer ein Reise wert. Ich kann auch wärmstens die Winterlaufserie empfehlen, die nächstes Jahr im Januar wieder anfängt. Ich werde sicherlich wieder dort antreten. Der LC Nettetal gibt sich mit seinen Veranstaltungen immer sehr viel Mühe und man hat das Gefühl, in einer großen Familie zu sein.
Kleiner Tipp am Rande: Den leckeren Kuchen schon vor der Laufveranstaltung kaufen. Danach ist er immer ausverkauft :)

Morgen werde ich über meine Erfahrungen mit dem Greif'schen Laufprogramm schreiben.

Viele Grüße und einen schönen Sonntag.
DDR Dirk

...mal wieder was neues von mir.

So, nun müsste ich ja eigentlich mal anfangen, etwas über mich zu schreiben.
Daher nun eine kurze Vorstellung von mir:

Name: Dirk

Altersklasse: M30 (33)

Größe: 197 cm (viel zu groß für einen Läufer)

Gewicht: sehr schwankend, je nach Laufpensum zwischen 89-86 Kg

Laufpensum: zwischen 50 und 100 Km in der Woche, 50 Km ist rein rechnerisch mein Durchschnitt aufs Jahr gesehen.
Auf ca. 100 Km in der Woche komme ich bei der Vorbereitung auf einen Marathon.

Bisher bin ich bei folgenden Marathonläufen angetreten:

2002 Berlin Marathon 3:40h
2003 Duisburg Rhein-Ruhr-Marathon 3:43h (bei über 30°C)
2003 Essen Baldeneysee Marathon 3:33h
2004 Duisburg Rhein-Ruhr-Marathon 3:23h
2004 Essen Baldeneysee Marathon 3:15h
2005 Duisburg Rhein-Ruhr-Marathon 3:13h (Brems- und Zugläufer)
2005 Berlin Marathon 3:02h (knapp daneben...)

Den Berlin Marathon habe ich also gerade erst hinter mir.
Wie immer -bis auf eine Ausnahme-, bin ich mir meinem besten Freund und treuen Laufgefährten Thomas in Berlin angetreten.
Leider hat es nicht für das Ziel gereicht, eine 2 vorne stehen zu haben.
Dabei war das Training für diesen Marathon sogar von 6 auf 8 Wochen erhöht worden.
Trainiert habe ich nach dem Greif'schen Countdown. Meine Erfahrungen diesbezüglich werde ich euch nächstes mal beschreiben.
Außerdem werde ich auch noch mal kurz auf das 'Event' Berlin Marathon eingehen.

Bis dahin, viele Grüße,
der Dirk

Mein erstes Blog!

Hi Fans!
Das ist mein erstes Blog.
Ich habe dieses Blog für meine Duisburg Devil Runner kreiert und werde darin ein wenig über meine Lauferei schreiben.

Das war es für's erste.
Viele Grüße,
der Dirk