so, ich hab wieder mit der marathon vorbereitung angefangen.
angepeilt wird der baldeneysee-marathon am 14.10. in essen.

ich trainiere nach dem CD von greif, soweit als möglich.
daher stand gestern ein 15km tempodauerlauf auf dem programm, 2 km ein- und 2 km auslaufen.

ich hab's dann bei einem kilomter ein- und auslaufen belassen und ca. 14,5 km tempodauerlauf gemacht.
ich denke mal, das war ein ganz guter einstieg.
puls im schnitt 160, tempo ca. 4:20min./km.

heute ist ein regenerationslauf angesagt.