immer wieder montags: tempodauerlauf, 10 km

nach knapp 2 km einlaufen ging es zwei runden um die regattabahn.
so sind es zwar nur 4,7 km pro runde, da ja immer noch der bau des parallelkanals die "große 5km" runde behindert.

nach 9,4 km hatte ich 36:58 min. auf der uhr stehen, also ein schnitt von 3:56 min./km.
damit war ich 5 sekunden schneller im schnitt als laut plan gefordert.
es lief gut, trotz mächtigem gegenwind, der mal wieder auf der gegengeraden der regatta herrschte.
171 puls im schnitt, das ist auch ganz ordentlich.

noch 1,5 km auslaufen, gut war es.