Kurz geschrieben:
Diese Woche habe ich recht gut trainiert, lief recht gut.
Montag Ruhetag
Dienstag 18 Km ruhiger Dauerlauf mit einigen schnelleren Passagen.
Mittwoch 10 Km, davon die erste Runde 5 Km in 25,hoch, die zweite Runde in 20,hoch
Donnerstag 18 Km Tempodauerlauf, davon 10 Km abwechselnd in 4:15 und 4:25 min./Km
Freitag Ruhetag
Samstag 8x 400m in jeweils 77 Sek., 200m Trabpause, 4Km Einlaufen, 3 Km Auslaufen

Mal schauen, ob es Sonntag noch einen langen Lauf gibt, vielleicht mache ich den auch erst am Montag.
Bis dahin...