so wie es ausschaut, werde ich am samstag in duisburg beim rheinuferlauf über die HM-distanz starten.
daher habe ich die geplanten intensiven intervalle in dieser woche gegen extensive intervalle im geplanten HM-tempo für samstag gemacht. Thomas ist mal wieder mitgelaufen.
da nur ein tag pause bis samstag zeit für regeneration ist, haben wir nur die hälfte der sonstigen intervalle gemacht.

12 Km gesamt,
2 Km einlaufen,
2x 2000m in 8min, zwischendrin 2000m lockeres laufen,
1x 1000m in 3:45 und 2 Km auslaufen.

da ich den rheinuferlauf 2005 schon mal gelaufen bin, werde ich sehr locker und langsam angehen. ist nämlich ein schweinelauf und ich bin 2005 ziemlich eingebrochen... :)
ziel ist unter 1:30h anzukommen. dann bin ich schon sehr zufrieden.