Februar 2008, KW6

Montag: Pause

Dienstag: Bahntraining
4,2 Km einlaufen
Dehnen und Stretchen, Lauf-ABC und 3 Steigerungen
2x Serien à 4x 300m mit jeweils 2 Minuten Trab- bzw. Gehpause.
Zwischen der ersten und der zweiten Serie ca. 6 Minuten Pause.
Hochintensives Training. Dafür vom Umfang her reduziert.

Die erste Serie:
1. 52,7 sek.
2. 52,6 sek.
3. 52,5 sek.
4. 53,6 sek.

Die zweite Serie:
1. 52,9 sek.
2. 54,3 sek.
3. 52,0 sek.
4. 56,0 sek.

Deutlich ist eine Abfallende Leistung bei zunehmender Trainingsdauer zu erkennen.
Schon dem vierten Intervall der ersten Serie ist eine deutliche Übersäuerung der Muskeln anzumerken. Noch stärker wird das bei der zweiten Serie sichtbar.
Abhilfe gibt es: Dieses Training des Öfteren machen, um einen Trainingseffekt zu erzielen und den Körper an so ein Training zu gewöhnen. Alternativ die Intensität reduzieren und z.B. von Anfang an eine angepasste Geschwindigkeit laufen. In meinem Fall wären vermutlich ca. 54 Sek. gut gewesen, um das Tempo in allen Intervallen gleich hoch halten zu können.

Heute wird auf jeden Fall eine kleine Runde ausgelaufen, sonst trage ich den Muskelkater noch bis zum Samstag mit mir rum....

Mittwoch: Auslaufen vom Bahntraining, ca. 7-8 Km durch den Innenhafen in Duisburg

Donnerstag: Pause

Freitag: Abholen der Startunterlagen für den ersten Lauf der Duisburger Winterlaufserie, kombiniert mit einer lockeren Runde um die Regatta. Lockern...

Samstag: 1. Lauf der ASV-Winterlaufserie! TARAAAAA! Neue Bestzeit: 17:44 !!! Später mehr...

Sonntag: Auslaufen. Zusammen mit meinem Laufoldie Siggi 13,5 Km gaaannz lockeres Laufen an der Wedau.