Januar 2008, KW 4

Montag: Pause

Dienstag: Pause, als Ersatz gab es im Duisburger Hundertmeister Max Goldt lesend auf die Ohren.
Kultur muss ja auch mal erwähnt werden :)

Mittwoch: 3x 2000m mit 2Km einlaufen und 3Km auslaufen.
1. 2000m 7:10min.
2. 2000m 7:17min.
3. 2000m 7:15min. (meine Körner waren ziemlich verschossen...puh)
Trabpause jeweils ca. 6:30min.

Donnerstag: 16Km, davon ca. 9,5 Km im 4:50er Tempo

Freitag: Die Erkenntnis, dass das Programm der letzten Wochen in die Überforderung geführt hat und ich mein Training nun erst mal wieder wegen akuten Problemen im linken Knie runterschrauben muss.
Ca. 8 Km sehr lockerer Dauerlauf

Samstag: Pause

Sonntag: 13,3Km ganz langsamer und vorsichtiger Dauerlauf.