Januar 2008, KW 2

Montags: Pause

Dienstag: Bahntraining

Eine Pyramide stand auf dem Programm: 400m, 600m, 800m, 1000m, 800m, 600, 400m.

Einlaufen 3,9 Km
Dehnen, Stretchen, Lauf-ABC und 3 Steigerungen, dann ging es los:
400m 75sek. (3:08min./Km) HFavg158
600m 2:01min. (3:22min./Km) HFavg169
800m 2:42min. (3:23min./Km) HFavf168
1000m 3:27min. HFavg171
800m 2:40min. (3:20min./Km) HFavg169
600m 1:57min. (3:15min./Km) HFavg166
400m 74sek. (3:05min./Km) HFavg156
Knapp 10min. Auslaufen.

Mittwoch: 12Km langsamer Dauerlauf. Beine wie Brückenpfeiler...

Donnerstag: 11,5Km langsamer Dauerlauf, davon 2x ca. 1,5Km in jeweils ca. 3:45min./Km

Freitag: Pause

Samstag: 5 Km Wettkampf

Huckinger Angerlauf in Duisburg in 18:12min.
Das kann sich zum Saisonauftakt sehen lassen.
Später mehr.

Sonntag: 17 Km langsamer Dauerlauf (ganz langsam)