Dezember 2007, KW50

Montag: lockerer Dauerlauf, ca. 12Km

Dienstag: Bahntraining

7x 600m mit je 400m Traben bzw. 3:30min. Pause

1. 1:59min.
2. 1:59min.
3. 2:00min.
4. 1:58min.
5. 1:59min.
6. 2:00min.
7. 2:00min.

Im Schnitt also ein 1:59min. was einem Schnitt von 3:20min. pro Kilometer entspricht.
Damit bin ich sehr zufrieden, vor allem deshalb, weil es sehr konstant gelaufen ist.

Donnerstag: lockerer Dauerlauf. 13,3 Km

Samstag: 13,3Km Tempodauerlauf, davon ca. 9 Km Tempo (die ersten 4,5 in 4:20, dann 4,5 in 4:10er Schnitt), den Rest ein- und auslaufen.