Dezember 2007, KW49

Montag Abend gab es eine etwas verlängerte Hausrunde.
16,5 Km in 1:26h. Also sehr entspannt. Ich habe die Regattabahn bis zum Yachthafen am Wambachsee verlängert.

Dabei ist mir aufgefallen, dass die Beleuchtung an der Regatta fast wieder komplett intakt ist.
Sehr fein.
Durch den Bau des Parallel Kanals ist ja quasi neben der alten Strecke eine neue tiefer gelegene Strecke direkt am Wasser entstanden. Genau dort ist auch die Beleuchtung hingebaut worden.
Ich schätze mal, dass man derzeit nur noch ca. 500m ohne Beleuchtung laufen muss, allerdings an dem Stück in Richtung der Regattatribühne, wo sich immer ein wenig Restlicht durch das Umfeld befindet.

Dienstag: Bahntraining
Endlich mal wieder auf die Bahn.
Leider haben sich auf der Bahn im Niederrheinstadion nur drei Leute eingefunden, inklusive mir.
Nach 20 Minuten einlaufen haben wir uns ob der wenigen Leute auf ein rudimentäres Trainingsprogramm in Form einer Rückwärts-Pyramide geeinigt.

1200m-1000m-800m-600m-400m mit Trabpausen von 600m-600m-400m-200m.

1200m = 4:20min. (3:37min./Km)
1000m = 3:28min.
800m = 2:44min. (3:25min./Km)
600m = 1:56min. (3:13min./Km)
400m = 73 sek. (3:03min./Km)

Den Rest der Woche habe ich mit lockeren Läufen verbracht.
Donnerstag hatte ich eigentlich 4x 2000m Grundlagen auf der Bahn geplant, aber da mir nach 2 Intervallen im 4:30er Tempo das Licht auf der Bahn abgestellt wurde, habe ich den Tag mit ein wenig Auslaufen ausklingen lassen.

Sonntag: lockerer Dauerlauf, 12 Km.