Status

Kurzer Zwischenstand:

Mein linkes Knie zwickt immer noch ein wenig.
Allerdings ist ein klarer Aufwärtstrend erkennbar.
Ich bin recht optimistisch, dass ich bis zum zweiten Lauf der ASV Winterlaufserie wieder richtig Fit bin.

Letzte Woch habe ich 3 Trainingseinheiten gemacht:

Mittwoch: 15 Km langsamer Dauerlauf 5min.+, Puls ca. 145

Freitag: 18 Km, 4 km langsam eingelaufen, 5 Km in knapp unter 21 min. (Puls im Schnitt 174), den Rest in mittlerem bis langsamen Tempo zurück nach Hause (Puls um die 150-160).

Sonntag: 20 Km Schwellenlauf, irgendwas zwischen 4:00-4:30min./Km, zwischendurch immer mal wieder ein paar Meter Erholung bei 5 min.+ Tempo (Puls zwischen 160-170).

Bald mehr...